每到降温、大风天气，不少朋友的关节就成了 “天气预报员”：膝盖发凉、酸胀僵硬，上下楼梯发疼，晨起关节发紧，阴雨天更是反复难受。其中中老年群体、骨关节退变人群、风湿痹痛患者、术后康复人群感受尤为明显。
低温刺激会让关节周围血管收缩、血液循环变慢，滑膜分泌滑液减少，肌肉、韧带紧张痉挛，原本就有损伤、退变的关节，痛感便会加重。
想要减少关节疼痛反复，重点不在一味止痛，而在日常养护，给关节做好防护。
膝关节：下肢离心脏远，供血偏弱，是受寒重灾区。外出戴上护膝，优先选择透气保暖款；不要久坐凉板凳、地面，避免膝盖直接接触冷源。 颈肩、手腕、腰：很多人忽视颈肩和腰部，冷风直吹后，肩周、腰椎很快酸痛发硬，出门搭配围巾，少穿露腰的衣物。 足部：寒从脚下起，双脚遍布经络，鞋袜保持干爽，潮湿的袜子会加速寒湿侵入，睡前及时换上干燥保暖棉袜。 瑶医提醒：保暖也不要过度闷汗。衣物太厚出汗后，衣物潮湿，冷风一吹，寒湿更容易侵入筋脉，反而加重不适。 适合关节人群的舒缓动作：直腿抬高、靠墙静蹲（疼痛急性期不做）、缓慢踝泵、八段锦、太极拳、平地慢走。 不建议：快跑、跳绳、负重深蹲等高强度冲击运动；关节正处于红肿剧痛期，以休息为主，暂停锻炼。 避免久蹲、跪坐：蹲姿时膝关节压力成倍增加，尽量不要长时间蹲着做家务、择菜； 不要频繁爬高楼、负重：关节不适明显时，减少爬山、频繁爬楼梯这类负重运动； 久坐定时活动：长时间坐着不动，关节滑液循环变慢，每 40 分钟起身，缓慢活动肩、膝、脚踝； 起身、转身动作放缓：天冷肌肉僵硬，猛地扭腰、转身，容易拉伤韧带，诱发疼痛。 饮食上兼顾营养均衡，帮助养护软骨、强筋固本： 适量摄入优质蛋白，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品； 适当补充富含钙与维生素 D 的食物，牛奶、深色蔬菜，晴天适度晒晒太阳，帮助钙吸收； 少吃生冷寒凉、重油重辣食物，这类食物容易助长体内寒湿； 很多人关节一疼就大量喝药酒、吃温补药膳，一定要注意：体质有别，湿热痹痛人群盲目温补，反而会加重关节肿胀不适，进补前最好先辨证。 （本文仅供参考，具体养护方法请咨询医生）
