寒冷刺激会让血管收缩、血压波动，给高血压、冠心病、脑梗高危人群带来不小挑战。很多长辈平时血压控制平稳，一到冬天就容易忽高忽低，头晕、胸闷接踵而至。今天瑶医和大家聊聊，寒冬时节该如何科学养护血管，平安过冬。
血管最怕 “忽冷忽热” 的突然刺激。 早上醒来不要猛地起身，建议先在床上静卧3-5分钟，活动手脚，再慢慢坐起，休息片刻再下床。起床后不要立刻出门，早晚气温最低，尽量避开清晨、深夜外出。 从温暖的室内走到户外，一定要做好头部、颈部、手腕这些部位的保暖。颈部有大血管，受凉后极易诱发血管痉挛。外出戴好帽子、围巾；回家之后，也不要立刻用很烫的水洗澡、泡浴。水温过高会让血管快速扩张，血压短时间波动，存在风险。 建议固定时间测量，晨起空腹、服药前、晚上睡前各测一次，做好记录，方便复诊时给医生参考； 血压出现持续偏高、频繁头晕头胀，不要自己随意加药、减药或者停药； 降压药调整必须由主治医生评估后进行。很多人觉得 “没有不舒服就没事”，但高血压是无声的伤害，没有症状不代表血压稳定。 如果出现这些信号，请高度警惕：持续头晕头痛、一侧肢体麻木无力、说话含糊、胸闷胸痛、心慌喘憋、视物模糊，不要拖延，及时就医。 控盐是重点：每日食盐尽量不超过5克，少吃咸菜、酱菜、加工肉、卤味； 荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、适量低糖水果、优质蛋白，减少动物内脏、肥肉摄入； 多喝温水，少量多次饮用，不要等到口渴再喝水。充足水分可以帮助稀释血液，降低血液黏稠度。 清晨气温低、血管张力高，是风险较高的时间段。优先选择上午9点以后或者午后阳光充足的时候锻炼。 建议选择慢走、八段锦、太极拳等舒缓项目。运动以微微发热为宜，不要大汗淋漓。大汗耗气，寒邪容易趁虚而入。 情绪激动、生气、焦虑、熬夜，都会刺激交感神经兴奋，引起血压骤升。冬季日照变少，不少人容易情绪低落、心烦易怒。尽量保持心态平和，少生闷气；坚持早睡晚起，顺应冬藏之道，保证充足睡眠，不要熬夜。 （本文仅供参考，具体养护建议请根据自身情况咨询医生）
