春风一吹，口干舌燥、咽喉肿痛、口腔溃疡、脸上长痘、心烦失眠……很多人都中招——这就是典型的“春火”。春天阳气生发，肝气偏旺，再加上天气干燥、作息不规律、饮食辛辣油腻，“上火”就成了春季常见的健康困扰。
1. 实火（多为肝、胃、心火） 口干口苦、咽喉肿痛 口腔溃疡、牙龈肿痛 大便干结、小便黄赤 脾气急躁、容易心烦 舌红苔黄 2. 虚火（多为阴虚火旺） 手脚心发热、夜间盗汗 口干但不想多喝水 失眠多梦、潮热 舌红少苔 肝火：易怒、眼干、口苦 春天对应肝，肝气不舒最易上火。 表现：脾气大、头晕胀痛、眼睛干涩发红、口苦、胁肋胀痛。 降火重点：疏肝、理气、清火。 心火：心烦、失眠、口疮 表现：舌尖红痛、口腔溃疡、心烦失眠、心慌、小便短黄。 降火重点：清心安神、导热下行。 胃火：口臭、便秘、长痘 表现：口臭、牙龈肿痛、反酸烧心、食欲旺、大便干、皮肤油腻长痘。 降火重点：清胃、润肠、清淡饮食。 ·饮食清淡，少“添火” 少吃：辛辣火锅、烧烤、油炸、羊肉、辣椒、烈酒、重口味零食； 多吃：菠菜、芹菜、莴笋、豆芽、梨、荸荠、百合、绿豆、冬瓜； 多喝水：温水最佳，少喝冰饮、甜饮料。 ·睡好“降火觉” 熬夜最耗阴液，直接加重上火。23点前入睡，中午小憩10–20分钟，养心安神。 ·少生气，就是“降肝火” 春季情绪波动大，生气=直接上火。 多到户外散步、晒太阳、拉伸，疏解肝气，比喝凉茶更管用。 ·温和降火，别乱喝凉茶 很多人一上火就猛喝凉茶、菊花茶，脾胃虚寒的人越喝越虚，容易腹泻、怕冷。 实火：可少量喝菊花、金银花、薄荷。 虚火：更适合百合、银耳、莲子、麦冬滋阴润燥。
